つらい腰痛、肩こりは一指堂指圧整体治療院にお任せ下さい。

自宅でできる骨盤ゴムチューブ体操

骨盤ゴムチューブ運動の流れ

三週間続けてやってみましょう。慢性の腰痛も楽になって来るはずです。

さあ~挑戦してみましょう。

骨盤調整運動1

ゴムチューブを腰に巻く

腰骨の出っ張り、拳一つ下にゴムチューブを巻く。

(巻く強さは一回目をキュッと締めて後は重ねて巻いていく)

骨盤調整運動2

腰を楕円にまわす。

ゴムチューブを巻き終わったら。

腰をフラフープを回す要領で楕円にまわす。

骨盤調整運動3

回し方は左右おこなう。

回し方は右回し3分間、終わったら左回し3分間。

併せて6分間1セットとします。

後のゴムチューブの位置が大事

骨盤調整運動4


後のゴムチューブの当たる位置は。

仙骨「尾てい骨の少し上」に当たります。

後から見たゴムチューブの位置

骨盤調整運動5

6分間1セットを一日のうちに3セット行いましょう。

朝、起きた時から眠るまでの時間内。

たったの20分弱の運動です。

さあ~挑戦してみましょう。


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